[...] dziennie,pomieszane z 200ml mleka) OD wczoraj Scoorch z mana, narazie 2 kapsułki dziennie , po tygodniu zwieksze na 4 TRENING W podwieszonym kiedyś znalazłem bardzo fajny trening na rzeźbę który mi się spodobał i taki wybrałem Ogólnie split 3xtydzień 4 serie na ćwiczenie 12/12/10/10 przy czym dwie ostatnie serie są zwiększane o 2,5kg i na [...]
[...] unikania uderzeń i radzenia sobie z nimi jest bezcenna dla zawodnika, obojętne czy to w walce ringowej czy ulicznej. Osoby trenujące muay thai zdają sobie sprawę, że sam trening uderzeń i obron wcale nie pociąga za sobą urazów i nie powinien nikogo przerażać. Niemniej powiedzcie to początkującym lub trenującym inne sztuki walki. Wielu nawet [...]
[...] wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli / 0,5g fata wszystko na kg masy ciała). Do diety będę dodawał [...]
Chyba większość z nas słyszała o treningu Armageddon, który niesamowicie rozwija mięsnie ramion. Trening ten opiera się na prostej zasadzie - priorytecie w treningu, w wypadku armageddonu są to ręce. Jeżeli wykonywanie serii na przemian w armageddonie daje tak dobre skutki, to pomyślałem, że podobny trening można by zastosować ćwicząc barki i [...]
Witam! W niniejszym artykule przedstawię Wam krótko czym jest Tabata oraz dlaczego warto ją polubić – a zapewniam Was, że warto. 1. Tabata – co to jest? Tabata to trening z grupy interwałowych. Trening interwałowy to trening o zmiennej intensywności, gdzie 1 interwał = czynność + przerwa. W zależności od rodzaju treningu interwałowego dlugość [...]
[...] Chciałam żeby wrócił mi okres, żeby pojawiły się mięśnie, żeby poprawiło się moje opłakane trawienie. Okres mam (!) w miarę regularnie i teraz gdy chciałabym zacząć porządne treningi i znów jeść wg jakiś proporcji BTW zastanawiam się czy rozkład z taką wysoką ilością tłuszczu jest ok. Miałam zalecenie 120 B, 130 W, 80 T. Bez owoców i nabiału. [...]
[...] *************************************************************** Witam, Planuję założenie własnego dzienniku na tym forum lecz wcześniej chciałbym odpowiednio przygotować trening i diete tu zaczne od treningu. Mam nadzieje że szybko i sprawnie mi to pójdzie ;) Chcę zaznaczyćże w listopadzie przeszedłem operacje a mianowicie rekonstrukcje [...]
Witam, Może na sam początek wrzucę fotki dla rozeznania jak wyglądam (jestem ektomorfikiem, waga 62kg): Celem mojego planu treningowego jest nabranie masy, aktualnie mam tydzien przerwy po ok. 3 miesiacach cwiczen treningiem wstępnym. Ułożyłem nastepujacy plan treningowy FBW (3 razy w tyg): Plan opracowany na podstawie artykułów: [...]
[...] celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, zdjęcia i trening. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: concordia WIEK: 24 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- pól roku na siłowni ****PARAMTERY [...]
[...] DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Będę wrzucać systematycznie moje jedzenie. Kilka miesięcy temu ważyłam 48 kg. Po jedzeniu większej [...]
[...] wątpie)bo sądząc po wymiarach zupełnie mi to nie wychodzi. W ciągu miesiąca zgubiłem około 6,7 kg mimo tego wciąż na brzuchu mam tłuszcz. Poniżej zamieszczam obwody, diete i trening. Tym planem jade już 3 tydzień i czuje się świetnie. Rady na temat diety i treningu mile widziane ;) Sylwetka: Endomorfik Wymiary: Przed/Po Wiek:17 Wzrost: 170 cm [...]
[...] (wczesniej nie mialem stycznosci z cw, wiec prosze sie nie smiac), pod koniec doszlo do 60kg na serie i stanelo. Niestety gdy stanelo, zrobilem ten blad, ze zaczalem co trening robic klatke do oporu, tzn do zalamania miesnia i dosc szybko zrobil sie zastoj, coraz dluzej musialem spac, bylem zmulony, inne cwiczenia wykonywalo mi sie trudniej [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak regularności, trochę treningu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, czasem tosty pełnoziarniste Co lubisz jeść na obiad : zwykle dwa dania - zupa [...]
Witam. Bardzo bym prosił o pańską opinię na temat wypowiedzi pochodzącej za strony firmy OLIMP dotyczącej treningu dzielonego.Przytaczam wypowiedż: "Zasada treningu dzielonego Polega ona na umownym dzieleniu mięśni sportowca na dość dowolnie dobrane grupy i ćwiczenia części z nich na jednym treningu, a innych części w następnych sesjach [...]
[...] 'na zimno' (te które sam mogę kontrolować na bieżąco. nie wymiary lecz wygląd jest dla mnie wykładnikiem postępów) obwod ramienia 41cm talia 80cm udo 62cm ODŻYWIANIE Dzień treningowy 1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml 2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne [...]
[...] kalorii i podziałem michy. OBECNIE: chciałabym dobijać do 2000kcal by później jeść do 2200 kcal (120g B, 80gT i 250g WW - czy to ma sens? proszę o propozycje) Przed treningiem jem ryż brązowy + pierś z kurczaka/indyka (50 g ryżu + 100 g piersi) po to samo z tym, że 60 g ryżu i warzywa 500 g, których w ciągu dnia jem 1- 1,5 kg w różnej [...]
Rzekome wady treningu Oprócz dobrze udokumentowanych korzyści płynących z treningu siłowego, ciągle jeszcze przypisuje mu się sześc. mitycznych wad: 1) Trening siłowy powoduje "usztywnienie" człowieka przez nadmierne rozwiniecie mięsni. Naukowo udowodniono, ze trening siłowy poprawia nawet giętkość. Badania, prowadzone nad tym problemem od [...]
[...] startach. W listopadzie 2012 roku podjąłem decyzje i postanowiłem spróbować sił na scenie :) Skontaktowałem się z Emilem i ustaliliśmy plan działania. Dieta, suplementacja i treningi od tamtego czasu do dziś, zmieniały się wielokrotnie. Progres jaki zrobiłem zaprezentuje, niżej na zdjęciach :) Jak wiadomo koszta przygotowań są sporę i zaczynały [...]
Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu
